La confiance en soi est un élément important du développement d’une personne qui peut avoir un impact significatif sur sa vie personnelle et professionnelle.
C’est ce qui lui permet de croire en ses propres compétences, capacités et valeurs mais également en la réalisation de soi, la prise de décisions et la capacité à faire face aux défis de la vie.
Selon Carl Rogers, psychologue humaniste américain, un des fondateurs de la psychothérapie centrée sur la personne, la perception positive de soi est un préalable à la confiance en soi. Pour y arriver, il est important que la personne reçoive – de la part des autres – des messages de soutien et d’acceptation inconditionnelle. De plus, chacun doit être en mesure de pouvoir exprimer ses émotions et ses pensées sans crainte de jugement.
Carl Rogers croit aussi en la capacité de la personne à trouver ses propres solutions aux problèmes. Cette approche encourage le patient en thérapie à explorer ses propres émotions et pensées afin de déterminer ses besoins et désirs profonds.
Durant une séance, le thérapeute crée un climat de confiance, de bienveillance, d’empathie, de compréhension et de non jugement afin que le client se sente en sécurité pour entamer un travail d’introspection. Il utilise également des techniques telles que l’écoute active et la réflexion pour aider le patient à prendre conscience de ses propres sentiments et identifier les blocages. En explorant ses propres limitations et en apprenant à les surmonter, la personne puise en elle de nouvelles ressources indispensables à la résolution de problèmes.
De cette manière, pas à pas, la personne se sent évoluer et reprend progressivement confiance en elle.
Le travail thérapeutique met l’accent sur les expériences présentes et futur de l’individu, plutôt que sur les erreurs passées de telle manière à se sentir plus en contrôle de sa vie et de son avenir.
Il est important de noter que ce processus nécessite du temps et de l’engagement de la part du client. Cela peut prendre plusieurs séances pour que le patient puisse commencer à ressentir plus de confiance en lui-même et à voir des changements significatifs dans sa vie.
Vous l’aurez compris, la thérapie rogérienne, vise à aider tout un chacun à se connecter à ses propres sentiments, besoins et expériences afin d’aller plus loin dans le travail d’introspection, de compréhension et d’acception de soi-même.
Exercices de coaching :
Voici 10 habitudes simples pour booster votre confiance en vous et vous sentir bien dans votre peau :
- Entourez-vous de personnes positives, bienveillantes et inspirantes.
- Prenez soin de vous physiquement (mangez bien, dormez suffisamment et faites de l’exercice régulièrement) et prenez le temps de vous détendre.
- Apprenez à dire non aux demandes qui ne vous conviennent pas.
- Croyez en vous et en vos capacités, sans vous laisser décourager par les échecs ou les échecs potentiels.
- Écrivez une liste de vos réalisations et de vos forces.
- Identifiez vos croyances limitantes et remplacez-les par des pensées positives et réalistes.
- Engagez-vous dans des activités qui sortent de votre zone de confort pour développer votre estime de vous-même.
- Acceptez les compliments avec gratitude sans minimiser vos accomplissements.
- Visualisez-vous en train de réaliser vos objectifs et de vivre avec confiance en vous.
- Évitez de vous comparer aux autres, et apprenez à vous accepter tel que vous êtes.
Il est important de noter que la confiance en soi est un processus continu et que ces exercices peuvent être adaptés en fonction de vos besoins personnels et de votre situation.
Il est également utile de consulter un coach ou un thérapeute si vous rencontrez des difficultés.